Efecto del estrógeno sobre el rendimiento musculoesquelético y el riesgo de lesiones

Más allá de su papel como hormona sexual, el estrógeno tiene papeles importantes en el desarrollo, la maduración y el envejecimiento de los tejidos extragonadales como el hueso, músculo y tejidos conectivos.

En las mujeres jóvenes, el estrógeno se produce a partir del colesterol en una serie de reacciones dentro de los ovarios. La reacción final en el proceso es la conversión de testosterona a estradiol por la enzima aromatasa. De acuerdo con el papel del estrógeno en la regulación de la función musculoesquelética, las mujeres que menstrúan sufren más rupturas de ligamento cruzado anterior que los hombres y la menopausia se caracteriza por un mayor riesgo de lesión musculoesquelética.

Se ha visto, por tanto, que el estrógeno tiene un efecto dramático sobre la función musculoesquelética. En el pasado, gran parte de la investigación se centró en la fuerte conexión entre el estrógeno y el hueso. Sin embargo, recientemente el efecto del estrógeno en otros tejidos musculoesqueléticos como el músculo, el tendón y el ligamento se ha convertido en el foco de más investigación. Estos estudios dejan claro que el estrógeno mejora la proteostasis muscular y aumenta el contenido de colágeno de los tendones; Sin embargo, los beneficios para los huesos y los músculos tienen el costo de la disminución de la rigidez del tejido conectivo. Evolutivamente, esto tiene sentido ya que las articulaciones más laxas y una mejor reparación después de una lesión facilitarían un parto y una recuperación saludables. Sin embargo, A medida que más mujeres participan en los deportes, está claro que estos efectos fisiológicos del estrógeno contribuyen a la disminución de la potencia y el rendimiento y hacen que las mujeres sean más propensas a sufrir lesiones catastróficas en los ligamentos. Para promover la participación femenina en un estilo de vida activo a lo largo de su vida, se necesita más investigación para determinar cómo la nutrición, el entrenamiento y la manipulación hormonal se pueden utilizar para promover un rendimiento óptimo a cualquier edad.

Aquí os dejamos el artículo del que proviene toda esta información tan interesante, para aquellos que deseen echarle un vistazo.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341375/

¡Un saludo a todos!

¿EMBARAZADA?

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Hay determinados momentos en la vida en los que el cuerpo atraviesa distintos cambios fisiológicos y en los que es verdaderamente importante prestar atención a la alimentación, ya que juega un papel preventivo ante distintas enfermedades que pueden aparecer, entre ellas la diabetes gestacional, en donde la glucosa se ve alterada, o la hipertensión, donde es fundamental una correcta alimentación. En Cotton  Salud  te damos las herramientas e indicaciones para llevar un estilo de vida saludable durante tu embarazo.

 

¡Te esperamos![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=»8838″ img_size=»medium»][/vc_column][/vc_row]

Día mundial de la alimentación

[vc_row][vc_column][vc_column_text text_color=»#aa176b» animation=»animate-when-visible»]Este año, la FAO no solo contempla seguir apostando por un mundo donde todos tengamos acceso a la comida, sino que además agrega que esa comida sea realmente saludable y cubra los requerimientos del organismo según la edad de la persona.

Aquí os dejamos el vídeo que han realizado este año bajo el eslogan «Una alimentación sana para un mundo #HambreCero«.

 

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¿El zumo de naranja pierde vitamina C si no se bebe enseguida?

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¿El zumo de naranja pierde vitamina C si no se bebe enseguida?

Todos hemos escuchado alguna vez esta teoría. Julio Basulto, uno de los impulsores de esta web, se encargó de “exprimirla” en un artículo que publicó en Consumerque empezaba de esta forma:  “existe la creencia de que la vitamina C se pierde a gran velocidad una vez que se exprimen las naranjas, pero en realidad tarda mucho más de lo que se cree en desaparecer del zumo”. En concreto, la vitamina C se mantiene perfectamente hasta 12 horas después de estrujar las naranjas y no se “evapora” al instante como creen algunas personas.

He aquí los argumentos: según justificó en septiembre de 2002 la doctora Patricia Murphy en la revista Journal of The American Dietetic Association, aunque la vitamina C (ácido ascórbico) se oxida con rapidez si se deja el zumo de naranja a temperatura ambiente, la sustancia que se genera, denominada ácido dehidroascórbico, sigue teniendo las mismas propiedades de la vitamina C.

La información más reciente sobre este particular proviene de una revisión publicada este año en la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética en el que el primer firmante del artículo es el propio Basulto. En ella se reconoce que «existe la falsa creencia de que la vitamina C del zumo de naranja casero es poco estable» y se indica, además, que para que se produzca una disminución considerable de esta vitamina hay que recurrir a «condiciones extremas», como calentar el zumo a 120 ºC. En cuanto al efecto del tiempo sobre la vitamina, esta misma revisión señala que «la vitamina C se conserva perfectamente en el zumo hasta 12 horas, aunque el sabor puede volverse más amargo».

http://comeronocomer.es[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

¡NUEVA ESPECIALIDAD EN NUTRICIÓN!

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¡NUEVA ESPECIALIDAD EN NUTRICIÓN!

¡¡Buenos días!!

Hoy queremos compartir con vosotros un poquito más sobre la nueva especialidad en Nutrición que hemos introducido recientemente, dirigida por una grandísima profesional, Alba Lobo.

Es Diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Alfonso X El Sabio y Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos por la Universidad Complutense de Madrid. Alba comenzó a desarrollar su carrera profesional trabajando como nutricionista para una célebre línea aérea española, combinando este trabajo con su consulta particular.

Además de su experiencia en el control de peso y la reeducación nutricional, Alba se ha dedicado al asesoramiento nutricional para deportistas de alto nivel y en la preparación de oposiciones físicas. Actualmente, nuestra nutricionista forma parte de la Unidad de la Mujer de un prestigioso Hospital de Madrid, donde trata a pacientes durante el embarazo, post-parto y menopausia, compaginando este trabajo con su consulta en Cotton Salud.

Su metodología se basa en crear un entorno de confianza en el que implica a cada paciente en la toma de decisiones, transmitiendo unos hábitos alimentarios saludables, sencillos y realistas adaptados a las circunstancias personales.

Ofrecemos la 1ª y 2ª consulta por sólo 50€!! Únicamente hasta el 20 de Noviembre de 2017.

Llámanos para solicitar información sin ningún compromiso al 91 859 24 81, estaremos encantados de atenderte!![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

La importancia de la atención temprana en bebés prematuros

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La importancia de la atención temprana en bebés prematuros

bebés

El equipo está compuesto por una logopeda, una psicóloga y un fisioterapeuta. Su trabajo consiste en la estimulación sensorial, mental, motora y comunicativa del neonato.
Los recién nacidos prematuros que reciben atención temprana desarrollan un progreso mental superior a los nacidos antes del término de gestación que no son intervenidos, los cuales tienen altas probabilidades de arrastrar secuelas mentales y motoras.
http://www.elmundo.es/comunidad-valenciana/2014/10/12/543a4e0c268e3e755e8b4573.html

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Día Mundial de la Salud Mental

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Día Mundial de la Salud Mental

Cotton salud Torrelodones

Hoy 10 de Octubre, es el día establecido por la Organización Mundial de la Salud con el propósito de cambiar nuestra forma de ver a las personas que padecen enfermedades y trastornos mentales.
En medio del rechazo al que se enfrentan los que padecen estas enfermedades, cada vez son más los derechos y programas de rehabilitación con los que cuentan para poder integrarlos a la vida social.

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La psicología de Alicia en el País de las Maravillas

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La psicología de Alicia en el País de las Maravillas

Cotton salud Torrelodones

Intolerancia, crisis de identidad, rutinas… El cuento de Lewis Carroll está lleno de alusiones a la educación y la psicología.
La micropsia o síndrome de Alicia en el País de las Maravillas es un trastorno neurológico que afecta a la percepción visual, en concreto hace que todo se vea mucho más pequeño de lo que realmente es.
Os dejamos un interesante link de la revista muy interesante.
http://www.muyinteresante.es/cultura/preguntas-respuestas/cual-es-la-psicologia-de-alicia-en-el-pais-de-las-maravillas-511394618716

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El bienestar psicológico de padres de niños con autismo

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El bienestar psicológico de padres de niños con autismo

Cotton salud Torrelodones

Un equipo de investigación de la Universidad Nacional de Educación a Distancia, ha realizado un estudio cuyo objetivo ha sido examinar la calidad de vida familiar y el bienestar psicológico de padres de niños diagnosticados de Trastorno del espectro autista.
Artículo del Consejo General de la Psicología en España
http://www.infocop.es/view_article.asp?id=5275

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El estrés afecta a la voz mucho más de lo que nos creemos…

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El estrés afecta a la voz mucho más de lo que nos creemos…

Cotton salud Torrelodones

¿Por qué me quedo afónico cuando estoy cansado?
Ronca, aguda, entrecortada… son algunas de las características de una voz estresada
¿Alguna vez, al escuchar hablar a alguien, ha intuido que esa persona estaba nerviosa o estresada? Si la respuesta es afirmativa, igual no andaba desencaminado. Ronca, aguda, entrecortada y, en ocasiones, prácticamente inaudible, el estrés afecta a la voz mucho más de lo que creemos. “La voz es el espejo de lo que soy y el reflejo de cómo estoy. Imagine a su actriz favorita en una película. Piense que en una escena es perseguida por un tigre hambriento que pretende devorarla. ¿Cómo cree que sería su voz si tratase de gritar? Y si lo consiguiese, ¿cómo sería tras ese grito?”. De este modo comienza a explicar Lidia Rodríguez, logopeda y vicepresidenta de Relaciones Internacionales e Institucionales de la Asociación Española de Logopedia, Foniatría y Audiología (AELFA), la estrecha relación entre voz y trastornos emocionales. Además, según apunta la experta, los efectos del estrés en la voz son bilaterales, es decir, “el estrés afecta a la producción de la voz y la voz afecta a generar estrés. Y la respiración es el vínculoque relaciona ambos. El habla se vuelve ansiosa, agitada, rápida y tiene escasas variaciones tonales. En le caso más grave esta transmite esa fatiga propia de un estrés sostenido”.
Según datos de la Sociedad Española de Otorrinolaringología (SEORL), el 5% de la población española sufre algún trastorno de la voz que requiere atención médica. Y los expertos coinciden en un dato revelador: en un porcentaje considerable la causa no es otra que la tensión. Son lo que se conoce como disfonías psicógenas. “Entre un 20 y un 30% de los pacientes que tratamos en consulta padecen esta patología. Muchas veces, solo con escucharles, ya sabemos cuál es el problema. Suelen ser personas nerviosas, con conflictos personales o familiares, que hablan de forma atropellada y presentan una voz ronca, como si llevasen una bolsa de 100 kilos en cada brazo. También se da en profesionales que usan mucho su voz o después de un catarro, sobre todo en jóvenes, que de repente comienzan a hablar con una voz susurrada. Aparecen con el cuello tenso y se quedan sin aire al final de las frases”, comenta el doctor Ignacio Cobeta, jefe de servicio de Otorrinolaringología del Hospital Ramón y Cajal de Madrid y catedrático de la Universidad de Alcalá.
¿Quiere saber si usted padece estrés? Lidia Rodríguez nos propone un sencillo experimento: “La respiración es el chivato que nos permite identificar una voz nerviosa de una voz calmada. Si, por ejemplo, respiramos por la boca en las pausas, nuestra voz transmite nerviosismo. También hay un ejercicio interesante que consiste en medir el número de palabras que articulamos en un minuto. Si es superior a 160, y además en nuestro día a día varias personas nos dicen “perdona, ¿puedes repetir?”, no hay duda”.
Pero, ¿cómo funciona el engranaje formado por estrés y voz? Muy sencillo, cuando estamos estresados la musculatura del cuello está tensa y los músculos de la laringe se contraen en exceso. Por otro lado, las cuerdas vocales, bandas musculares, también reaccionan en momentos de estrés o de nervios. Todo junto es un cóctel explosivo, tanto que en ocasiones nos puede privar del habla durante un tiempo. Es lo que ocurre, por ejemplo, tras casos de estrés postraumático. Según palabras del doctor Cobeta, “es como si alguien nos apretase la laringe”.
Aunque los especialistas coinciden en que todos podemos ver trastocada nuestra voz, también apuntan que hay gente que tiene más papeletas. Se refieren a los profesores, cantantes, teleoperadores, aquellos profesionales cuya voz es su herramienta de trabajo y que, además de estrés, suelen sufrir fatiga vocal. De hecho, según un informe de la Federación de trabajadores de la enseñanza el 22% de los profesores españoles padece afonía ––ausencia del tono de voz –o disfonía –disminución del tono–. Por su parte, las mujeres entre 30 y 45 años también padecen más trastornos a la voz debido al estrés.
Ante cualquier trastorno los expertos recomiendan acudir a un especialista para que determine el origen y descartar la presencia de otras alteraciones de tipo orgánico como pólipos o nódulos. Solo así podremos tener un diagnóstico exacto y recibir, si es necesario, el tratamiento más adecuado. “Si la causa es el estrés, hay que identificar el problema que lo causa y tratarlo. En cualquier caso, el hecho de conocer el origen del trastorno ya suele tranquilizar bastante al paciente. Pero en muchos casos, además de atacar la base, es necesario acudir a rehabilitación vocal”.
¿Quiere recuperar la voz? Póngase recto.
María Ruiz del Árbol, logopeda y directora de Eduvoz, explica qué aspectos se trabajan en la rehabilitación vocal. “La rehabilitación consiste en trabajar la postura corporal ya que una postura erguida y relajada es fundamental para utilizar correctamente la voz; la relajación de todo el cuerpo y en especial del cuello, los hombros y la mandíbula; la respiración costo-diafragmática, que permite controlar la salida del aire desde el diafragma, sin necesidad de tensar la glotis, las cuerdas vocales y los músculos del cuello; y la impostación de la voz, es decir, llevar el sonido de la voz a las cavidades de resonancia para conseguir un máximo rendimiento con un mínimo esfuerzo”.
Según María Ruiz del Árbol, para mantener nuestra salud vocal, debemos evitar el tabaco, el alcohol, los ambientes ruidosos y cargados, la polución, las bebidas muy frías y también las muy calientes y los golpes de glotis como, por ejemplo, el carraspeo.
Por su parte, el doctor Ignacio Cobeta insiste también en la necesidad de Identificar nuestro grado de resistencia o capacidad vocal. Si hablando un número de horas al día vemos que nuestra voz se resiente, debemos hablar menos o realizar un entrenamiento con un especialista. Asimismo, hidratarnos bien y no hablar por encima del ruido ambiente, resulta crucial.
Artículo Buenavida (El País)[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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