Útiles consejos para dormir bien

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Útiles consejos para dormir bien

1. Vaya a dormir únicamente cuando se sienta cansado.
2. Evite leer y ver la televisión en la cama. Estos factores hacen que el cuerpo y la mente asocien la cama con estas actividades, y no con dormir.
3. Desarrolle una rutina para acostarse. Haga lo mismo todas las noches antes de irse a la cama. En seguida relacionará estas actividades con dormir y esto ayudará a que le entre sueño.
4. Si no consigue dormirse después de 15 minutos, vaya a otra zona de la casa y regrese a la cama sólo cuando se sienta cansado.
5. Despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
6. Evite o limite las siestas. Si debe echar una siesta, sólo descanse durante 30 minutos, y no tome siestas después de las tres de la tarde.
7. Evitar comer mucho o beber mucha agua antes de ir a dormir.
8. Haga ejercicio de forma regular.
9. Duerma en oscuridad completa y con la mayor tranquilidad posible. Si el ruido es el problema, puede usar tapones para los oídos.
10. Reserve un poco de tiempo para relajarse antes de irse a dormir.

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